HYROX trainen: zo bereid je je voor op de ultieme uitdaging
In deze blog krijg je praktische tips voor je training, voeding en mindset zodat je straks sterk, fit en vol vertrouwen aan de start verschijnt.
HYROX wint razendsnel aan populariteit. Steeds meer sporters willen zich wagen aan dit uitdagende fitnessconcept dat hardlopen combineert met functionele oefeningen. Maar hoe bereid je je eigenlijk voor op een HYROX-wedstrijd?
Hoe ziet een HYROX-wedstrijd eruit?
Een HYROX bestaat uit 8 x 1 km hardlopen, afgewisseld met functionele oefeningen zoals:
- Sled push en sled pull
- Burpee broad jumps
- Wall balls
- Farmers carry
Dit maakt HYROX een unieke combinatie van uithoudingsvermogen én kracht. Een goede voorbereiding is dus cruciaal.
1. Bouw je uithoudingsvermogen op
Hardlopen vormt de rode draad in HYROX. Zorg daarom dat je minimaal 2 keer per week hardloopt. Wissel langere duurtrainingen af met intervaltrainingen zodat je zowel conditie als snelheid ontwikkelt.
2. Train functionele kracht
De oefeningen in HYROX vragen om meer dan standaard fitnesskracht. Richt je trainingen op bewegingen zoals:
- Squats en lunges voor sterke benen
- Deadlifts en sled pushes voor power
- Kettlebell carries voor grip en core
- Burpees en box jumps voor explosiviteit
Tip: combineer krachttraining en cardio in circuitvorm om de wedstrijdsituatie na te bootsen.
3. Vergeet je core niet
Een sterke core helpt je bij vrijwel alle HYROX-oefeningen, van farmers carries tot wall balls. Voeg planken, Russian twists en hanging leg raises toe aan je schema.
4. Voeding en herstel
HYROX is intensief en vraagt veel van je lichaam. Zorg voor voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en hydratatie. Plan ook genoeg rustdagen in, want je spieren groeien tijdens herstel – niet tijdens training.
5. Train je mindset
Een HYROX is niet alleen fysiek, maar ook mentaal een test. Het tempo, de lange duur en de afwisseling vragen doorzettingsvermogen. Train daarom ook je discipline: zet door in zware trainingen en werk aan je mentale focus.
Conclusie: voorbereiding is alles
HYROX is een unieke mix van kracht en conditie. Door te werken aan hardlopen, functionele kracht, core stability én je mentale weerbaarheid, vergroot je de kans op succes enorm.
Wil jij jezelf uitdagen met HYROX? Bij Bwell bieden we speciale HYROX-trainingen om jou klaar te stomen voor de ultieme race. Doe mee en ontdek hoe ver jij kunt gaan!
